ilosc powt

ilosc powt znaczenie ma, ale to zalezy co wybierzesz, ja preferuje trening typowo silowy, wiec duza ilosc powt odpada.Mozesz robic zwykly trening ze zwiekszona iloscia powt.Dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe i trzymac odpowiednia diete i cel bedzie osiagniety. hiit http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit

11.05.2015 DNT 12.05.2015 DT PLECY (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 77,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 8 40kg x 12 / [...]

Siemanko , czy są takie treningi''dynamiczne tzw , w ktorych robi sie małą ilosc powt np 3 powtorzenia w serii, dużą ilosc serii , np 6-8 i krotkie przerwy ? Jaki cel takiego treningu i ma ktos moze jakis link gdzie byc moze to jest opisane ?

1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie [...]

rampa to przede wszystkim nie do końca okreslona ilość serii i tym różni sie od klasycznej progresji- jak ktoś tak woli to ok, ja natomiast wolę je okreslac dokładnie, z tym, że klasyczna progresja nie musi też mieć przedziału np. 5*10-6, ale też może to być stała ilość powt. np. 5*8. jesli operujesz na mniejszych ilościach powt. to proponuję [...]

Środa 02.12.09 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/6,6,6,6. 2.Skos gora hantle: - 10kg/8, - 13kg/6, - 13kg/6, - 13kg/6. 3.Wyciskanie wąsko: - 30kg/8, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6. 4.Poręcze z obciążeniem: - 15kg/6, - 15kg/6, - 15kg/6. 5.Linka wyciągu górnego: - 2szt./15, - 2szt./15, - [...]

Możesz zrobić jak wspomniał Bul, z tym że ja bym dodał jednak serie 6-8powt to bedzie potrzymywać lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). [...]

[...] z tematu podanego przez Tomasz1405 "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - RDL (1x5) ****ZMIANA*** - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

Nie można lecieć na jednym treningu ileś tygodni nie modyfikując go bo to do niczego nie prowadzi. Jeśli bierzesz jakiś gotowy plan to traktujesz go jako pewien wyznacznik a nie ostateczną formę. Masz dobrane ćwiczenia, zakresy powtrórzeń i w trakcie czujesz, że jest za mało dołóż w poszczególnych seriach 1-2 serie i obserwuj co się dzieje, a nie [...]

Apokalipsa Ostatniego planu "używałem" przez ponad miesiąc (prawie dwa) i wydaje mi się ,ze czas juz na zmianę ,bo nie dość ,ze z obciążeniem nie mogę iść wyżej to już chyba przestałem na nim rosnąć. W planie uwzględnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s [...]

nikoniecznie w treningu m. brzucha musisz operować na zakresie powt. blisko 20-tu, proponuję w tej fazie zwiększac obcviążenia, zmniejszać ilośc powt. i dodawać serii. aby docelowo- w niektórych przynajmniej ćwiczeniach- dojąć do 5*8-10

[...] chwile przed calkowitem wyprostem reki. nastepne 3 cwiczenie czulem bardzo fajnie. pompki na poreczach zrobilem o 5kg wiekszym ciezarem niz w zeszlym tygodniu i nawet ilosc powt zwiekszylem. zapewne to dzieki temu ze triceps nie byl zmeczonym chamskim wyciskaniem na plaskiej i zdecydowalem sie na robienie znacznie dluzszych przerw. franzuc [...]

[...] 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg 14x160kg 12x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz hanltami w super serii z ugninaniem przedramion hanltami: 3 serie, ilosc powt od 15 do 10 kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modtliwenik z drazek dolnego wyciagu, jednoracz: 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w [...]

Jestem za tym aby w treningu barkow wykorzystywac zakres 15-8 powt. Dlatego ze przeciez sa tam wlukna wolnokurczliwe jak i szybkokurczliwe. Na jedne dziala mala ilosc powt z duzym ciezarem, a na inne wieksza ilosc powt z mniejszym ciezarem. Tak na "chlopski rozum" im wiecej wlukien pobudzimy tym wiekszy przyrost

A rekordy imprezy tak wyglądają : 160 x 25kg - Anna Madej ( Opole ) - V MPN ( Wrocław ) 170 x 50kg - Daniel Szenawa ( Głuchołazy ) - VIII MPN ( Teresin ) oraz nowa konkurencja 100kg ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powt./ przez wagę zawodnika ) 100 x 21 / 84,80 = 24,764 - Tadeusz Homańczuk ( wrocław ) - IX MPN ( Wrocław ) Tak Grzegorz [...]

[...] Mam na oku jeden plan FBW A/B 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

omg piszesz jakies glupoty do Apokalipsy a nagle piszesz o diecie aeroby tak, trening zwykly masowy, nie takie cos co rozpisales dajac duza ilosc powt.Ilosc powt ma male znaczenie.

zamknę temat!!! Janosik- chyba cie trzeba przywolac do porządku trening taki ma na celu- raz zachowanie max. ilości masy- stąd mała ilość powt. z dośc duzym obciążeniem. dwa poprawę -zwiekszenie dodatkowe wydatkow energ. organizmu, zwiekszenie termogenezy, wydz. hgh popraz wiekszą ilość powt. co przyczynic sie może bez wątpienia do zwiekszonej [...]

[...] Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Mam do Ciebie Wodyn dziwne pytanie, chodzi o wyciskanie plasko na klate: zamiast robic wolniejsze powt 3*12 z uwagi na coraz wiekszych zapas, ja moge zrobic coraz mniej powt. na tym samym ciezarze. Ostanio nie moglem zrobic nawet 3*12 pierwotnym ciezarem musialem zmniejszych ilosc powt., zeby byly zapasowe. Czy to jest normalne? Pzdr